загрузка...

Существуют диеты, состоящие полностью из ограничений, а есть  другие диеты, которые  просто являются схемами правильных приемов  питания. Они представляют собой правила, с помощью выполнению которых можно без насилия над собой  и без особого труда не только уменьшить вес, но и оздоровиться.  Диета от Елены Малышевой, ведущей программы «Здоровье», доктора, относится к таким диетам. Предлагаем вам бесплатно ознакомиться с данной диетой.

Основные принципы диеты Малышевой

1. Отсутствие голоданий. Инстинкт самосохранения любого человека направлен на  откладывание  жира  при любой малейшей возможности, чтобы пополнять энергию (на всякий случай). Иначе, после голоданий, вес увеличивается снова, и становится больше, чем до диеты.

2. Дробное питание. Питайтесь по  5 раз в день маленькими порциями. Тогда  чувство голода не будет вас мучить, даже если порции маленькие.

3. Подсчет калорий. Обычному человеку для жизни требуется приблизительно 1200 Ккал в сутки. При потреблении такого  количества  калорий, человек с легкостью сможет  избавиться  от излишков жира. Но это усредненная цифра. Необходимое количество калорий для  конкретного человека зависит, фактически,  от его образа жизни. При активной  физической нагрузке калорий необходимо,  конечно больше. Уточнить количество калорий вам поможет диетолог. Он учтет все факторы, которые влияют на  количество необходимых вам калорий  (пол, состояние здоровья, возраст, и др.).

4. Психологический настрой. При приеме пищи мысленно объясняйте себе, что еда, которой вы питаетесь, необходима и содержит все полезные организму вещества. При таком настрое питательные вещества  усваиваются лучше, и эффект от диеты усиливается в несколько раз.

Меню диеты и рекомендации

Завтракайте  в 8 часов утра. Прекрасный  завтрак – это  овсянка, залитая кипятком и обезжиренные  кисломолочные продукты (простокваша, йогурт). Овсянка, приготовленная именно так, прекрасно  выводит холестерин.
Второй завтрак – допускается 2 апельсина или 2 яблока.
Обед –  белковая пища (любое нежирное мясо, яйцо, рыба).
Полдник – пара фруктов на ваш выбор.
Ужин – до 19.00, легкий салат, можно 1 вареное яйцо, обязателен нежирный кефир.
Обязательно  ограничить потребление соли.

За 2 или 3 месяца применения диета Малышевой бесплатно все приводит в норму, самочувствие улучшается. Для сохранения  результатов диеты надолго, необходимо меньше употреблять продукты, содержащие большое количество растительных и животных жиров, изделий из муки, сладких блюд, а также картофель, рис. Алкоголь желательно исключить полностью. Жиросодержащие  продукты лучше употреблять отдельно.

Используя этим несложные  бесплатные советы  Елены Малышевой, вы сможете похудеть и улучшить свое здоровье. Ну и плюс ко всему, посоветую бесплатную диету Малаховой .