Диета Татьяны Малаховой

Эта диета  Малаховой для похудения, стала известна после ее обсуждения в программе «Пусть говорят». Этот метод похудения еще называют диетой дружбы. По рассказам самой Татьяны, перед созданием своей методики похудения, она перепробовала огромное количество разнообразных методик. Например, Татьяна пользовалась гербалайфом, голодала, худела в санатории, занималась аэробикой, испытала на себе диету Монтиньяка. Но все эти попытки не помогли ей добиться желаемого результата.

Перед тем, как Татьяна приняла решение разработать собственную методику для борьбы с лишними весом, ее вес составлял 74 кг, а рост – 160 см. Для начала за основу методики была использована система Протасова. Немного позднее Татьяна стала придерживаться самостоятельно разработанных правил питания.

Основные положения диеты Татьяны Малаховой следующие:

- утром, после сна выпейте стакан воды;
- в течение дня необходимо  выпивать 4 стакана чистой негазированной воды (по желанию можно больше). Делать это необходимо за 30 минут до приема пищи;
- пищу пережевывайте тщательно;
- необходимо определить для себя приемлемое число приемов пищи. За весь день  принимать пищу желательно 4 раза;
- последний раз покушать  можно  за 3 часа перед  сном;
- завтрак должен присутствовать всегда;
- перед  приемом пищи кушайте свежие овощи  или салаты.

Дополнительно Татьяна составила перечень запрещенных продуктов, где включены: соль, белый рис, сладости, хлеб, кукуруза, картофель, рафинированные продукты и различные продукты глубокой пищевой обработки. Кроме того, из рациона  исключается кетчуп, приправы, майонез, продукты, жареные на масле, алкоголь.

Диета Татьяны Малаховой для похудения  допускает не моментальное исключение из меню этих продуктов, а постепенную замену их на хорошую и полезную пищу. В список полезных продуктов вошли фрукты, свежие овощи, натуральные нежирные кисломолочные продукты.

Допускается употребление сыров низкой жирности. Диета по Малаховой Татьяне предполагает наличие в рационе питания большого количества свежих морепродуктов. Они считаются прекрасным источником белка, микроэлементов, жирных кислот омега-3, уменьшающих уровень холестерина в крови.

Приветствуется употребление  цельнозерновых продуктов, бобовых, семечек, орехов, сухофруктов. В пищу разрешается добавлять дополнительно натуральные приправы: лимонный сок, чеснок, перец, травы. В виде сладостей можно использовать горький шоколад, где присутствует 70% какао.

Приблизительное меню диеты Татьяны Малаховой

• На завтрак – зерновые и  творог пониженной жирности.
• На второй завтрак можно кушать различные фрукты.
• В обеденное меню следует включать животные белки, отварные и свежие  овощи.
• Вечером необходимо приготовить еще порцию белков, и подготовить салат из свежих овощей.