Спортивная диета
В большей степени спортивная диета является своеобразной данью соответствия стилю жизни тех, кто желает сделать собственную фигуру подтянутой, обладать идеальным рельефом, который определен к конкретной группе мышц. В большей степени привлекательна спортивная диета для мужчин, однако представительницы слабого пола также могут ею воспользоваться.
В данном материале мы расскажем Вам, что представляет собой данный метод, а также определим те виды тренировок, которые позволят эффективно сочетать использование диеты с результатом в дальнейшем.
Начнем с основных рекомендаций, которые заключает спортивная диета в себе.
Отметим, что данная спортивная диета для похудения будет неполной, если данные рекомендации соблюдены не будут.
- Необходимо разгонять метаболизм для того, чтобы не заплывать жиром, для чего утром выполняем несколько упражнений до завтрака (с легким весом или без отягощений).
- Ежедневно употребляйте большое количество воды. Она способствует очищению организма. Внося собственный неоспоримый вклад в процессы направленные на сжигание жира и синтез белка.
- Запрещать себе абсолютно все и полностью – нельзя, потому раз в неделю можете позволить себе пищевую вольность любого масштаба, естественно, в разумных пределах.
Основные принципы, которые заключает в себе спортивная диета для мужчин при формирования форм и рельефов.
Сокращение в целом количества жира до 20-30% ккал в ежедневном рационе питания. Здесь необходимо отдавать предпочтение тем жирам, которые считаются полезными, в таких продуктах, как орехи, семечки, рыба, растительные масла, авокадо, оливки. Ограничения затрагивают также и простые сахара. Для формирования притягательных рельефов тела необходимо тратить калорий больше, чем их поступает в организм вместе с пищей.- Протеинов по количеству должно быть не меньше, чем 2 грамма на килограмм веса. Рекомендуется распределять равномерно на весь день порцию белка, что позволит сформировать идеальный рельеф, конечно, с учетом сопутствующих тренировок. Употребление углеводов производить необходимо как утром, так и до и после проведения тренировок. Вечером их потреблять нельзя. Дополнением к рациону идет клетчатка, в количестве 25-35 грамм, а также комплекс, содержащий витамины и минералы.
- Употреблять пищу необходимо 5-6 раз за день, последний же прием должен характеризоваться минимальным содержанием калорий. Достаточно важным аспектом является употребление в достаточном объеме пищи растительного происхождения.
Достаточно популярна и такая диета, как спортивная диета для роста мышц, особенности которой мы рассмотрим ниже.
Этот вариант диеты для мужчин предполагает получение заряда энергией с употреблением простейших углеводов, способствующих быстрому восполнению потерь, связанных с активными тренировками. Не лишним будет и включение в меню овощей и фруктов, которые, как известно, являются природными источниками содержания клетчатки и сложных углеводов. Важнейшей деталью является должный уровень внимания за поступлением в организм белка в достаточном количестве.- Формированию мышечной массы также содействуют полезные жиры, которые способствуют поддержке способности организма наращивать уровень содержания в нем глюкозы, накапливая ее, тем самым, в ткани мышц в качестве гликогена. Три раза в неделю необходимо есть жирную рыбу. В состав рационы должны входить яйца (1 желток, 3-4 белка). Заправкой для салатов лучше всего использовать растительное масло, не лишним будет добавление в них орехов и семечек.
- Перед тем, как приступать к тренировкам, способствующим наращиванию мышц, необходимо питаться блюдами, заключающими в себе углеводы сложного типа с низким гликемическим индексом (бобовые, овсянка, гречка, ягоды, фрукты). Такие углеводы расщепляются не слишком быстро, что обеспечивает притоком энергии на длительное время.
- После проведения тренировок необходимо отдавать предпочтение сывороточному белку, который лучше всего употреблять в виде коктейля, а также углеводам.
- Принимать пищу необходимо 6-7 раз за день, что способствует отсутствию «скачков» на энергетическом уровне, способствуя притоку глюкозы и аминокислот в равномерном объеме. Они, в свою очередь, способствуют восстановлению тканей мышц.
- Для предотвращения выработки кортизола, который является гормоном, тормозящим процесс наращивания мышечных масс, а также для вывода из организма свободных радикалов спортивная диета для роста мышц рекомендует употреблять большое количество витаминов, особенно таких, как C и E, а также минералов.
- В качестве дополнительных средств по увеличению мышц можно использовать креатин и глютамин в количестве 5 грамм, с добавлением их в белково-углеводный коктейль.
Лучше всего, если спортивная диета для мужчин составляется индивидуально, с ориентированностью на проводимое количество тренировок и их интенсивность. Наиболее эффективной является диета, которую разрабатывает специалист, ориентированный на спортивное питание.