Китайская диета (4 варианта)

Диетологи считают китайскую диету очень строгой и низкокалорийной.  Режим диеты предполагает употребление морской капусты и прочих морских водорослей. Мясо необходимо как можно чаще заменять морской рыбой. В день нужно пить не меньше литра кипяченой или минеральной негазированной воды.

Китайская диета имеет несколько вариантов.

Длительная/традиционная китайская диета для похудения

Может длиться до 2-3 месяцев. В основе диеты – рис. Китайский красный рис отлично подходит для укрепления сердца.

Подготовительный этап необходим для очищения кишечника, улучшения пищеварения и лучшего усвоения питательных веществ. Он проводится утром после пробуждения три раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Необходимо выпить натощак 2 стакана кипяченой воды комфортной температуры.

Меню, рассчитанное на неделю:

Первый день Китайской диеты

• На завтрак: минеральная вода-1 стакан, свежая белокочанная капуста – 150 гр.
• На обед: отварной рис – 4 ст. ложки, свежая тертая морковь, заправленная оливковым маслом – 150 гр., минеральная вода – 1 стакан.
• На ужин: отварная рыба – 150 гр., небольшой кусочек хлеба, немного листового салата.

Второй день

• На завтрак: свежая тертая морковь, заправленная растительным маслом – 150 гр., небольшой кусочек черного хлеба, минеральная вода – 1 стакан.
• На обед: салат из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея) – 150 гр., кусочек хлеба, яблочный сок – 1 стакан.
• На ужин: отварной рис – 100 гр., листья салата – 4 шт., ½ грейпфрута, минеральная вода – 1 стакан.

Третий день Китайской диеты

• На завтрак: фруктовый салат из яблока, груши, апельсина, банана – 200 гр., апельсиновый сок – 1 стакан.
• На обед: отварная спаржа – 250 гр., шинкованная  свежая капуста, заправленная соком лимона – 150 гр., кусочек хлеба, минеральная вода – 1 стакан.
• На ужин: жареные грибы – 250 гр., отварная картофелина, минеральная вода – 1 стакан.

Четвертый день

• На завтрак: яблочный сок – 1 стакан, 1 апельсин, 1 яблоко, кусочек черного хлеба.
• На обед: спаржа отварная с рисом и базиликом – 300 гр., яблоко, кусочек хлеба, минеральная вода – 1 стакан.
• На ужин: отваренный картофель – 2 шт., отварная рыба – 200 гр., кусочек хлеба.

Пятый день

• На завтрак: рисовая каша – 1 тарелка, минеральная вода – 1 стакан.
• На обед: салат из морской и свежей белокочанной капусты – 200 гр., кусочек хлеба или лепешка из рисовой муки, минеральная вода – 1 стакан.
• На ужин: салат (свежая капуста, морковь, листья салата, растительное масло для заправки) – 200 гр., лепешка из рисовой муки, минеральная вода – 1 стакан.

Шестой день

• На завтрак: рисовая каша – 1 тарелка, яблочный сок – 1 стакан.
• На обед: отварная морская рыба – 200 гр., салат из яблока, киви, апельсина – 150 гр., сок манго или апельсиновый – 1 стакан.
• На ужин: небольшой кусок жареного мяса, кусочек хлеба, листовой салат, порезанный на кусочки и заправленный соком лимона, апельсин – 1 шт.

Седьмой день

• На завтрак: салат из яблока, чернослива, абрикоса – 250 гр., минеральная вода – 1 стакан.
• На обед: отварной рис со столовой ложкой меда и кусочками фруктов, минеральная вода – 1 стакан.
• На ужин: отварная морская рыба – 150 гр., салат из морской и белокочанной капусты – 200 гр., рисовая лепешка, минеральная вода – 1 стакан.

Двухнедельная жесткая диета

• В первую неделю нужно есть 3 яйца и 3 апельсина в день, пить зеленый чай.
• Во вторую неделю – есть каши, сваренные на воде, пить зеленый чай.
• В третью неделю – есть овощи, тушеные на растительном масле, пить зеленый чай.
• Первая неделя – самая тяжелая, требуется полный отказ от мяса. Третья неделя – переход на обычное питание, но без белков.  Следует внимательно отнестись к питанию после выхода из диеты.  Если совмещать диету с физической активностью потеря веса может достигать 15 килограммов.

Пятидневная китайская диета для похудения

В течение пяти дней необходимо придерживаться следующего рациона.

• На завтрак: 1 яйцо, кусочек черного или зернового хлеба, несладкий черный кофе – 1 чашка.
• На второй завтрак:  1 плавленый сырок, консервированный зеленый горошек – 100 гр., несладкий чай – 1 стакан.
• На обед: фрукты – 200 гр., отварное мясо – 50 гр., салат из свежей белокочанной капусты с растительным или оливковым маслом.
• На ужин: 1 стакан подогретого молока.

Диета на 14 дней

Во время такой диеты рекомендуется пить минеральную или кипяченую воду, а также не употреблять соли, алкогольных напитков, сахара и мучного. Рацион составлен на одну неделю и повторяется во вторую.

Первый день

• На завтрак: 1 чашка черного кофе.
• На обед:  вареные яйца – 2 шт., салат из свежей капусты с  растительным маслом, 1 томат (стакан томатного сока).
• На ужин: немного  отварной или жареной рыбы, свежая капуста с растительным маслом.

Второй день

• На завтрак: 1 чашка кофе и сухарик
• На обед: отварная или жареная рыба, салат из свежей капусты и растительного масла.
• На ужин: отварная говядина, стакан кефира.

Третий день

• На завтрак: чашка кофе.
• На обед: 1 сырое яйцо, 3 тертые вареные моркови, заправленные растительным маслом.
• На ужин: яблоки.

Четвертый  день

• На завтрак: чашка кофе
• На обед: несколько кореньев  пастернака или петрушки, жаренных на растительном масле, яблоки.
• На ужин: 2 вареных яйца, отварная говядина – 200 гр., салат из свежей капусты и растительного масла.

Пятый день

• На завтрак: свежая тертая морковь, с заправкой из сока лимона
• На обед: отварная или жареная рыба, томатный сок – 1 стакан.
• На ужин: отварная или жареная рыба, салат из свежей шинкованной капусты с растительным маслом.

Шестой день

• На завтрак: чашка кофе.
• На обед: вареная курица – 500 гр., салат из капусты или моркови.
• На ужин: 2 вареных яйца, салат из тертой свежей моркови, заправленной растительным маслом.

Седьмой день

• На завтрак: 1 чашка зеленого чая
• На обед: отварная говядина, фрукты.
• На ужин: по выбору за исключением ужина 3го дня.

Также рекомендую — Японская диета от а до я