90-дневная диета раздельного питания
Тема похудения уже давно является одной из главных в женских кругах. Существует множество диет, но почему-то они не приносят желаемого результата. Всем давно известный факт – чтобы похудеть, нужно наладить обмен веществ в организме. И для этого на помощь приходит 90-дневная диета раздельного питания. Именно о ней пойдет речь в данной статье.
Суть диеты заключается в том, что необходимо худеть по циклам, каждый из которых состоит из 4-х дней. Итак:
- День Первый (белковый) – состоит из любой белковой пищи и овощей
- День Второй (крахмалистый) – разрешено употреблять в пищу продукты, содержащие крахмал (каши, крахмалистые овощи и пр.), а также зерновой хлеб
- День Третий (углеводный) – можно есть макароны, различную выпечку и зерновой хлеб. Диетологи рекомендуют на протяжении дня съедать немного черного шоколада, а на ужин необходимо употребить что-либо сладкое – к примеру, пирожное
- День Четвертый (фруктовый) – рекомендуются фрукты или соки фреш, а также сухофрукты, орехи или семечки, но последние необходимо употреблять в ограниченном количестве
Вот несколько рекомендаций от диетологов, которых необходимо придерживаться на протяжении всей 90-дневной диеты :
- На завтрак необходимо съедать только фрукты
- Обед должен начинаться не раньше 12:00 часов
- Объем ужина должен быть уменьшен в два раза
- Противопоказана любая пища после 20:00
- Разрешается использовать минимальное количество соли, но подсаливать лучше уже готовое блюдо
- Используйте лишь растительное масло для приготовления пищи
- Желательно готовить продукты на пару или запекать в духовке, таким образом, Вы сохраните максимальное количество витаминов, что, несомненно, имеет благоприятное влияние на результат от 90-днейвной диеты раздельного питания
- Помните! Качество и свежесть продуктов должны быть на высоком уровне
- Не забывайте во фруктовый день питаться с периодичностью в 2-3 часа
- В белковый день интервал между обедом и ужином должен составлять 4 часа, в остальные дни – 3 часа
- На протяжении всей 90-дневной диеты необходимо пить как можно больше жидкости (не менее 2-х литров). Кроме воды разрешается пить натуральные соки и чай
- Для достижения максимального результата необходимо устраивать так называемые разгрузочные дни. На 29 день диеты (только после фруктового дня) проводится разгрузка на воде
- Очень важно контролировать калорийность рациона
- Во время диеты рекомендуется физическая нагрузка – 2-3 раза в неделю, что благоприятно влияет на общее состояние всего организма
А теперь предлагаем составить примерное меню 90-дневной диеты раздельного питания:
- Белковый день.
Завтрак: рекомендуется съесть яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.).
Обед: употребляйте нежирное мясо, нежирный бульон, немного зернового хлеба и салат. Можно съесть творог, яйца или сыр.
Ужин: половина порции обеда, но исключить бульон.
На протяжении дня разрешается пить воду, чай, а также немного нежирного молока.
- Крахмалистый день
Завтрак: рекомендуется съесть яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.).
Обед: овощной бульон с ломтиком зернового хлеба, а также что-нибудь на выбор: соя, чечевица, фасоль, горох, картофель или рис.
Ужин: половина порции обеда, но исключить хлеб.
- Углеводный день
Завтрак: рекомендуется съесть яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.).
Обед: на выбор макароны или пицца с томатной подливой, а также что-либо из злаков – ячмень, гречка и пр.
Ужин: немного черного шоколада и что-нибудь из сладкого, это может быть пирожное, печенье и пр.
- Фруктовый день
На протяжении дня разрешается употреблять фрукты в любом виде. Из них можно приготовить соки, салаты, пюре или муссы. Также можно употреблять в пищу сухофрукты, орехи и семечки, но не соленые и не жаренные. В меню раздельного питания для похудения допускается употребление сухофруктов. Можно есть овощи. Что касается напитков, то лучше всего подойдут компоты.
О том, как начать данную диету и как ее придерживаться мы описали выше, но как выйти из нее, чтобы она принесла максимум пользы и получить ожидаемый результат? Любой диетолог уверяет, чтобы поддерживать красивую форму, необходимо придерживаться правильного рациона питания. Чтобы сохранить плоды 90-дневной диеты раздельного питания, возьмите себе за правило – завтракать одними лишь фруктами. Питание должно быть сбалансированным. В противном случае вся проделанная работа пропадет даром. Помните! Категорически запрещено совмещать белковую пищу с углеводами!
Вы убедитесь на собственном опыте, что эта диета раздельного питания действует. Важным показателем того, что Вы правильно следовали всем выше перечисленным рекомендациям, является постепенная потеря веса (примерно 3 кг за 3 месяца). Не забывайте следить за своим рационом, и Вы всегда будете оставаться на высоте!