Диета на 800 ккал

У вас есть желание похудеть без последствий для организма чтобы не хотелось испытывать чувство голода? Значит данная диета – это ваш выбор! При этой методике удается уменьшить вес без тяжёлых испытаний для организма, так как продуктами, которые вам нужно будет употреблять будут богаты как белками, так и углеводами.

Основные черты диеты  на 800 ккал

Основным звеном диеты является объёмное количество клетчатки,  благодаря которой не только отсутствует чувство голода, но и улучшаются обменные процессы кишечника. Присутствующие в диете продукты из молока позволяют насытить организм белками (не менее 16 г в 100 г продукта), но и обогатить кальцием.

Такой состав употребляемых продуктов является максимально щадящим для организма, так как во многих других диетах уменьшаются не только жировые запасы, но и повреждаются мышечные ткани. При этом подобный малокалорийный рацион обеспечивает максимальную эффективность потери веса – около 3-5 кг всего за 2 недели.

При Диете на 800 ккал – примерное меню выглядит так:

При этой диете  вы сами может избрать какой путь вам необходим: белковое питание или же углеводное. Вы можете на свой выбор составлять блюда из выбранного вида питания на весь день, но кроме ужина, так как в ужине важно то, чтобы он был белковым, так как это важное условия для регенерации тканей человека во сне.

1. Возможные варианты белкового питания .Диета на 800 ккал

Завтрак (250 ккал)

• -обезжиренный творог- 100 г, сметана(жирность 20%) – 1 ст л, на ваш выбор чай/кофе, можно добавить молоко;
• — яйцо-2шт, грейпфрут – ½, чай/кофе, можно с молоком.

Обед (300 ккал)

• — суп из следующих продуктов: тушёные или сырые овощи(картофель нельзя) – 200 г, куриная грудка-150 г, чай/кофе, сахар и молоко исключить;
• — овощной салат (можно добавить огурцы, помидоры, салатный перец), сметана(жирность 20%) – 1 ст л, варёные яйца – 2шт, сахар и молоко исключить;

Ужин (250 ккал)

• — 1 вареное яйцо, овощи – 300 г, обезжиренное молоко или кефир – 250 мл;
• — нежирный творог – 150 г , подслащенный кефир – 250 мл;
• — отварная говядина – 100 г, овощи – 300 г, обезжиренное молоко или кефир – 250 мл;
• — Курина грудка – 150 г, овощи – 200 г, обезжиренное молоко или кефир – 250 мл;
• — на ваш выбор морская рыба/морепродукты или речная рыба – 150 г, например:
• пикша, хек, навага, ледяная, минтай, треска, краб, путассу, кальмар, креветки,;
• — овощи – 200 г( можно сочетать следующие компоненты):  кукуруза, помидор, редис, перец, огурец, зеленый горошек, кабачок, капуста(любая), баклажан, листья салата, шпинат, стручковая фасоль.

К ужину можно добавить обезжиренный кефир или молоко – 250 мл.

2. Возможные варианты углеводного питания:

Завтрак (250 ккал)

• — овсянка ( заваренная в кипятке или в молоке 100 мл) – 4 ст л можно добавить яблоко натертое на терке, чай или кофе (сахар и молоко нельзя)
• — Салат из фруктов: персик, груша, банан, 125 мл йогурта без добавок, чай или кофе без молока и сахара.

Обед (300 ккал)

• -Отварной или печеный картофель – 200 г, салат из овощей: помидор, оугрец, перец, сметана – 1 ст л, чай или кофе (сахар и молоко исключить)
• -гречневая каша 50 г с овощами – 200 г,  фрукты на выбор ( исключить банан), чай или кофе (сахар и молоко исключить)

Добавочные рекомендации.

Блюда должны быть приготовлены без масла, однако соль и специи можно включить. Не возбраняется сухое вино ( можно 1-2 бокала). Во время праздников можно соблюдать диету не очень строго, но в некоторых рамках.

Следовать этой диете можно долгое количество времени, так как даже небольшое отступление от нее все равно не изменит результат в итоге. Удачи!